úterý 26. června 2018

Recept: Nadýchaná mléčná rýže


Po delší době opět přicházím s novým receptem pro zahnání chutí. Je vhodný na snídani nebo ke svačině. 

Potřebujete:

  • 80 g kulatozrnná rýže
  • 160 ml mléka
  • 2 ks vejce
  • škrob
  • špetka soli
  • med, agáve sirup nebo jiné sladidlo
  • bobule na ozdobu

Postup: 

Rýži s mlékem dáme vařit, osolíme špetkou soli. Osladíme trochou medu nebo agáve sirupem. Oddělíme si bílek od žloutku, a pomocí mixéru ušleháme sníh. Ve skleničce si rozpustíme lžičku škrobu v mléce a přidáme k rýži. Chvíli povaříme. Vypněte sporák, ale hrnec neodstavujte. Přidejte do rýže bílky. Promíchejte. Nechte dovařit. Nakonec ozdobte nějakými bobulemi, například malinami s chia semínky. 

Dobrou chuť!

neděle 13. května 2018

Inspirace: Zdravé obědy

Také nevíte, co zase uvařit k obědu? Tady máte malou inspiraci, co si můžete ukuchtit. :)


kuřecí maso, rajčata a červené fazole s bramborem


kuřecí maso, pórek, kukuřice se smetanou s rýží


rajčatová omáčka s rýží


rizoto s hovězím masem, kukuřicí a hráškem



kuřecí maso s arašídovou omáčkou a rýží


brokolicová omáčka s teěstovinami


párek, rajčata, těstoviny a sezam


salát little gem, hrášek, kuřecí s rýží


kuřecí řízek se sýrem a česnekem s rýží s pórkem


boloňské špagety s mletým masem

čtvrtek 19. dubna 2018

Činka není nepřítel, činka je kámoš

Vím, že toto téma je velmi často omíláno, ale stále je dost žen, které tomu nechtějí uvěřit. Tak snad vám (které tomu stále nevěří) pomůže přehodnotit náhled na činky a začít je brát jako pomůcku k ještě lepší postavě. 

Nejčastější dotaz bývá: "Nechci cvičit se závažím, abych nevypadala jako chlapanda. Nenarostou mi ještě větší nohy?" Ano, i já jsem mezi ně patřila. A svůj názor jsem změnila, když jsem s nimi cvičit začala. Teď si spíš říkám, proč ty svaly na rukou né a né růst. :D Přesto to neznamená, že bych chtěla jít soutěžit a být extra vysvalovaná. Prostě chci mít jen pevnou postavu. Takže se holky činek vůbec nebojte a hurá na ně.



Pokud chcete mít pevný a kulatý zadeček tak kardio škrtněte z hlavního programu a nahraďte ho posilováním s těžkými váhami. Nejlépe dřepy, mrtvými tahy a zvedání pánve s osou. Kardio dejte na vedlejší kolej, abyste si udrželi fyzičku a volte spíše HIIT cvičení, abyste dlouhými kardio cvičeními nepálili těžce vybudované svaly. Bohužel je to tak, že když budete hodiny běhat nebo dělat jakékoli jiné kardio, tak půjde dolů nejen tuk, ale bohužel i svaly. A to se nám nehodí, když chceme vybudovat pevné svaly.

Samozřejmě že když se podíváte na kluky, kteří cvičí naturálně a s velkými váhami, tak hezky rostou, ale u nás to tak rychle nepůjde, protože nemáme tolik testosteronu jako oni, díky kterému svaly rostou. Takže ať se budete snažit sebevíc, kluky nedoženete. (pokud nezačnete sypat) My dívky (ženy) budeme díky těžkým vahám budovat pevné, silné a ženské tělo. Jako bonus je, že se nám zrychlí metabolismus a spálíme nějaký ten tuk.

Nakonec chci říct, že je jedno, kolik budete pro začátek zvedat, ale hlavní je začít, byť s menší váhou a postupně navyšovat. Uvidíte, že to půjde rychle a výsledky se dostaví a budete spokojené. 

neděle 15. dubna 2018

Recept: Francouzský toast


Už nevíte, jakou sladkou snídani? Vyzkoušejte francouzský toast. Francouzský toast je super ke snídani nebo svačině. Příprava nezabere moc času a snědení ještě méně.

Potřebujete:

  • 2 ks celozrnného toastu
  • 1 vejce
  • 2 lžíce mléka
  • lžičku skořice
  • lžičku medu

Postup:

Vejce s mlékem rozmícháme, osladíme medem a přidáme skořici. Toast do směsi namočíme z obou stran a necháme chvilku nasáknout. Rozpálíme si pánev s troškou kokosového oleje. Toast položíme na pánev a opečeme z obou stran do zlata. Ozdobíme podle chuti arašídovým máslem nebo bílým jogurtem a ovocem dle chuti. 

Dobrou chuť!

čtvrtek 12. dubna 2018

Pryč s chutěmi na sladké

pryč s chutěmi na sladké

Určitě to znáte všichni. Chuť na sladké. Přijde nečekaně, kdykoli se jí zachce, ve dne, v noci. Nezná, co je dát pokoj. Je vlezlá a těžko se jí odolává. Ale nemusí to tak být.

Nevím, jak vy, ale já vždycky milovala sladké už od mala. Na zeleninu mě nikdy moc neužilo, ale na dortík? Na ten jsem měla místo vždy. Ať už šlo o čokoládu, sušenku, koláček, vše u mě našlo své místo a nebylo odmítnuto. Sladkosti od Mikuláše nebo k narozeninám a tak, byly klidně během dne pryč. Jak jsem si dala jeden, tak jsem musela hned další a další.

Jestli si myslíte, že lidi, co žijí zdravým životním style, tak je mlsná nehoní? Tak to se pletete, také je honí. Mě od chutí na sladký pomohlo, když jsem začala jíst vyváženěji a zaměřila se na to, co jím. Když si třeba některý den nepromyslím, co si dám, tak většinou mě to táhne k tomu cpát, do sebe samé cukry. A to nechci. To se nad jídlem raději chvilku zamyslím a pak jsem celý den v pohodě. 

Proč nás honí mlsná?

Chuť na sladké způsobuje nevyvážená hladina cukru v krvi. Abyste tyto výkyvy srovnali, je důležité dbát na vyváženou a pestrou stravu. Důležitá je také pravidelnost. Pokud tak není je dost pravděpodobné, že sáhnete po nějakých rychlých cukrech tj. bonbóny, sušenky a všelijaké sladkosti. V tuto chvíli svojí chuť uspokojíte, protože se hladina cukru v krvi zvedne, vám se zvýší energie, ale dlouho nevydrží a vy budete chtít další sladkost a takto stále dokola. Pak hrozí, že si budujete závislost na sladkém a nedokážete bez něj "žít".

pečený banán


Toto je nejběžnější důvod, proč člověka honí chutě na sladké. Dalším důvodem může být nedostatek spánku. Normálně byste měli naspat okolo 8 hodin, ale jsou lidé, kteří spí jen 5 hodin nebo dokonce i méně. Tělo není odpočaté, chybí mu energie a tak hledá způsob, jak jí doplnit. Nejrychlejší způsob je, že sáhnete po sladkém. 

  Dalším důvodem také může být nepravidelnost ve stravě. Je jasné, že ten, kdo už je zajetý ve svém režimu, tak mu stačí jíst 3x denně a nemá s tím žádný problém, ale je i spousta těch, kteří začínají nebo bojují s chutěmi, těm bych doporučila jíst častěji menší porce a chutě se rapidně sníží. 

A poslední důvod je stres. Mnoho lidí řeší stres tím, že ho jednoduše zají. Máte depku? Tak si dáte čokoládu a hned je vám na chvíli líp, ale nevydrží to dlouho. Jakmile vše dojíte mohou se dostavit výčitky, budete ještě více se stresu. A takto to jde stále dokola. Když budete smutní nebo vás bude něco trápit je mnohem lepší než si dát sladkost, jít se projít nebo si zaběhat. Prostě cokoli jiného než jít do lednice nebo skříňky se sladkým.

A pokud přeci jen před chutěmi neutečete, tak si dejte aspoň zdravější verzi - ovoce, oříšky, hořkou čokoládu nebo smoothie. 

Jak řešíte chutě na sladké vy?

pondělí 9. dubna 2018

Strong is a new skinny

Strong is a new skinny. Toto moto je v poslední době velmi oblíbené. Trend vychrtlých ideálů nahrazují vysportované, pevné a svalnaté ženy. Ale někdy to může být přechod od extrému k extrému. Důležité je najít si svojí zlatou střední cestu a po té jít. Neporovnávejte se s ženami, které vidíte všude na instagramu, protože to, co vidíte, není vždy reálné. Hodně záleží na světle, postoji a tak dále. Určitě to znáte sami, jak si udělat hezčí a přitažlivější postavu na fotce. Někdy za tím jsou i hodiny pózóvání. 

Chápu, že máte pocit, že se s nimi musíte srovnávat, také jsem to dělala a občas i teď se přitom přistihnu, že si řeknu, ta mám lepší stehna než já nebo má pevnější zadek. Ale pak si řeknu, je to jen fotka, nevím, jaké je v reálu, buď ráda za to, co máš, vždy může být hůř. 

Být sama se sebou spokojená je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Vykašlete se na svojí váhu, důležitější je, jak se cítíte. Buďte pozitivní, nebuďte na sebe extrémně přísní, nejsme stroje, každý někdy ujede a poruší svůj režim. Je to přirozené. Netrestejte se za to, akorát si tím ublížíte. Naopak se chvalte za každý malý pokrok, který se vám podařil. Zvládli jste o tři opakování víc? Uběhli jste dál? Dodrželi jste pitný režim? Zhubli jste pár centimetrů v pase? Vše se počítá a buďte na sebe hrdý.



Pokud se chcete s někým porovnávat, tak sama se sebou. Foťte se během vaší cesty za vysněnou postavou. A porovnávejte si jednotlivé měsíce. Pokroky, které na fotkách uvidíte, vás budou motivovat k dalším pokrokům. Dobré také je, se jednou za čas změřit a porovnat si míry. Váha sama o sobě až tak důležitá není, protože na fotkách můžete vypadat stále lépe a lépe, ale váha vám bude ukazovat víc a víc. Vyšší číslo by vás akorát demotivovalo, vím to sama. Proto se raději moc nevážím. Ale rostoucí číslo na váze nemusí znamenat, že byste tloustli. Nabíráte svaly a ty jsou těžší než tuk. Dám vám příklad. Dvě stejně vysoké dívky, obě váží 60 kg, jedna sportuje a druhá se jen válí doma. Stejná váha, ale velký rozdíl na těle. Tímto příkladem vám chci ukázat, že číslo na váze neberte jako rozhodující ve vaší cestě. 

Je jen na vás, jak se k tomu postavíte.

pátek 6. dubna 2018

Recept: Rajčatová omáčka


Tento recept lze využít, jak k obědu, tak i k večeři. Nejedná se o nic složitého, a navíc je i rychlý. Do půl hodiny je hotový i s přípravou.

Potřebujeme:

  • kvalitní párky (cca 80 g)
  • cibuli
  • rajče
  • kečup
  • pepř, sůl, pizza koření
  • sezamová semínka
  • olej

Postup:

Cibulku si nakrájíme na jemno. Orestujeme na troše oleje. Mezitím si nakrájíme rajče a párky na kostičky. K cibuli přihodíme párky a chvilku osmahneme. Poté přidáme rajče, podlijeme trochou vody a přidáme kečup. Povaříme. Okořeníme. Podáváme s těstovinami nebo rýží.
Dobrou chuť!