Cvičební plán na měsíc IV.

Zdravím vás,

Měsíc cvičení je zase za námi! A já mám pro vás plán na další měsíc. Cvičení bude opět rozděleno do tří cvičebních dnů - pondělí, středa a pátek. Cvičení se skládá z tréninku A a B. S tím, že trénink A je zaměřen na horní polovinu těla a trénink B na spodní polovinu těla.

Jak už asi víte z předešlých cvičení, tak se jeden týden cvičí 2x trénink A a 1x trénink B a další týden naopak. Pro lepší představu vám to ukáži v tabulce.

Trénink A obsahuje cviky, které procvičí všechny důležité partie horního těla - prsa, záda, ramena, triceps, biceps a také břicho. K provedení cviků potřebujete akorát činky a podložku na cvičení.

Trénink B obsahuje cviky, které procvičí důležité partie spodní poloviny těla - zadek, stehna, vnitřní stranu stehen, boky a břicho. K provedení cviků vám stačí pouze podložka na cvičení.

Tak teď se můžete s chutí pustit do cvičení. :)

Co s sebou na cestu?

Ahojky,

dovolené se blíží a s tím spojené balení. Také si lámete hlavu, co všechno vzít s sebou? Jestli jste něco nezapomněli? Tady vám dám pár tipů, co nenechat doma.

To nejdůležitější!

• občanku nebo cestovní pas
• kartičku pojišťovny
• peníze
• mobil
• nabíječku
• intimní pomůcky (vložky, tampóny...)
• krém na opalování
• kartáček a pasta na zuby
• léky

Co dál?

Předpokládám, že většina pojede někam, kde bude teplo. Ať už to je moře nebo jezero či hory. Samozřejmě, že k moři si vezmeme trošku jiné věci než do hor, ale ten základ zůstává stejný. 

• plavky
• spodní prádlo
• pyžamo
• trička
• kraťasy, sukně, šaty
• pohodlné boty
• kosmetické pomůcky
• ...

Co z kosmetiky?

• kartáček na zuby s pastou
• hřeben na vlasy
• opalovací krém (ten i na hory, slunce tam svítí stejně jako u moře, možná i více)
• lůj na rty
• krém po opalování
• mýdlo, šampón
• manikúru (nikdy nevíte, kdy se vám zlomí nehet)
• dekorativní kosmetiku (pokud používáte)
• ...

Množství věci samozřejmě přizpůsobte místu, kam jedete. A také jak jinak podle velikosti zavazadla. Kdo by se chtěl tahat s těžkým báglem někde po "puťáku". Tam se každá maličkost navíc pěkně pronese.

Jaké věci si berete s sebou na cesty vy?

Recept: mrkvový chlebíček

Ahojky všichni,

dnes mám pro vás pro změnu sladký recept a to na mrkvový chlebíček. Příprava sama o sobě není těžká, jen pečení vyžaduje hodinku času. 

Potřebujeme:

• 3 mrkve
• 150 g bílého jogurtu (1 kelímek)
• 2 vejce
• 100 g mouky (já použila žitnou)
• 60 g vlašských ořechů (mletých)
• 50 g jemných ovesných vloček
• šťávu z 1/2 pomeranče
• 3 lžíce medu
• 1 lžička rumu
• 1 lžička perníkového koření
• 2 lžičky prášku po pečiva
• trošku nastrouhaného zázvoru
• 1/3 lžičky skořice
• špetka soli
• špetka muškátového květu

Postup:

Připravíme si dvě mísy. Do jedné dáme vajíčka, med, rum, špetku soli, šťávu z pomeranče. To vše vymícháme dokud směs nezhoustne a nezesvětlá. Poté přidáme jogurt. Do směsi přidáme na jemno nakrájenou (mixovanou) mrkev, promícháme. Do druhé misky dáme mouku, vločky, ořechy, koření a promícháme. Suchou směs přidáme do tekuté, promícháme. Těsto nalijeme do formy na chlebíček, vyložíme jí pečícím papírem nebo vymažeme. Pečeme na 180 °C asi 1 hodinu. Necháme vychladnout a vyklepneme. 

DIY: motýlový závěs

Zdravím všechny čtenáře,

dnes mám pro vás po delší době článek DIY. Dnes budeme vyrábět závěs s motýlky, který můžete pověsit třeba do okna nebo volně po pokoji, tak jako já. Motýlci jsou takový univerzální, že je můžete mít vystavený skoro celý rok. 

Potřebujeme:

• filcové papíry různých barev
• vlasec
• tavnou pistoli s lepidlem
• nůžky
• připínáčky

Postup:

Nejprve si vyrobíme šablonu motýlka podle které budeme vystřihovat z filcového papíru. Vystříhané motýlky přilepíme pomocí tavného lepidla na vlasec, na kterém bude na konci přidělaný připínáček. Teď už jen závěs pověsit a je hotovo.

Recept: kuřecí & hrášek

Krásný pátek,

tento týden je spíše ve znamení receptů. Mám pro vás další tip na oběd. Oběd bude opět z kuřecího masa, mám ho totiž nejraději, ale můžete zvolit i jiný druh masa. 

Potřebujeme:

• kuřecí maso
• salát little gem (nebo ledový salát)
• hrášek
• sůl, pepř
• zeleninové koření
• basmati rýže

Postup:

Maso nakrájíme na kostičky, hodíme na pánev, osolíme a opepříme. Necháme osmahnout. Nakrájíme si zeleninu, přidáme jí k masu, přidáme hrášek. Podlijeme trochou vody, přikryjeme pokličkou. Necháme změknout salát a hrášek. Přebytečnou vodu necháme odpařit. K směsi jsem si udělala basmati rýži. 

DIY: washi tape II.

Ahojky,

tento článek bude spíše obrázkový a inspirativní. Mám pro vás pár tipů, jak využít washi pásky. Pár nápadů jsme uvedla i v jednom starším článku. Můžete se kouknout tady.

Recept: Kuřecí & cizrna

Krásný den všem,

dnes mám pro vás další recept. V posledních dnech, kdy jsem doma, protože už mám školu za sebou. Díky bohu! Tak se věnuji jídlu. Tím ale nemyslím, že bych se od rána do večera cpala a cpala. :D Myslím to tak, že se chci zaměřit abych jedla zdravější jídla. Dříve pro mě zelenina byla nemyslitelná, ale dnes už se v mém jídelníčku objevuje stále častěji a stále zkouším pro mě nové a nové druhy. (které pro vás mohou být běžné :D) Dnes mám pro vás recept na kuřecí maso, to mám totiž nejraději. Je to opravdu rychlovka.

Potřebujeme:

• kuřecí maso
• čínské zelí
• cizrna
• pepř, sůl
• grilovací koření

Postup:

Kuřecí maso si nakrájíme na malé kousky, dáme na pánev a necháme ho opéct. Přidáme pepř a sůl. Mezitím si nakrájíme čínské zelí na drobno. Zelí přidáme k masu a přidáme i cizrnu (já použila již uvařenou, která se prodává v plechovce). Protože takto by to bylo celkem bez chuti, tak jsem ještě použila grilovací koření dle chuti. Podlila trochou vody, nechala povařit pod pokličkou. Nakonec jsem pokličku sundala a nechala vodu odpařit. Směs se si dala s těstovinami. 

Dobrou chuť!

Recept: Kari kuře & rýže

Zdravím všechny čtenáře,

dnes mám pro vás další recept. Tentokrát to není nic sladkého, ale obědové jídlo. Takže doufám ,že příjemná změna. Toto jídlo bych zařadila mezi ty zdravější. Sama jsem byla překvapená, jak dobře chutnalo, i přesto, že v něm je zelenina. Já totiž se zeleninou moc nekamarádím, ale v poslední době se docela překonávám a nějakou zbaštím. 

Potřebujeme:

• kuřecí maso
• čínské zelí
• cherry rajčátka
• kari koření
• pepř, sůl
• basmati rýže

Postup:

Kuřecí maso nakrájíme na kostičky, přidáme sůl, pepř a kari. Osmahneme na pánvi. Mezitím si nakrájíme zeleninu. Přidáme jí k masu, podlijeme troškou vody a přikryjeme pokličkou, aby zelenina změkla a můžeme ještě dosolit podle chuti. Pak pokličku sundáme a necháme skoro všechnu odpařit. Podáváme s rýží nebo můžete i s těstovinami. Záleží na chuti. Zabere to vážně chvilku a máte super oběd. :)

Dobrou chuť!

Lesk na rty Essence

Krásný den přeji,

dnes mám pro vás další článek o kosmetice, která mi přibyla do sbírky. Konkrétně lesk na rty od Essence ve třešňové barvě. Zakoupila jsme ho ve slevě za 49,- Jinak bych si takto výrazný odstín nekoupila. Moc se v nich necítím, ale řekla jsem si, že to risknu. :D 

Doma jsem ho hned ozkoušela. Moje první reakce, ujde to. První reakce mamky, ježiš to je hrozný. :D Takže to bylo opravdu povzbudivé. No tak jsme si řekla, že teda mezi lidi ho nosit nebudu. :D Jen při nějakých příležitostech, kdy se bude hodit. Jinak ho vypotřebuji doma a v klídku. 

Lesk krásně voní jako třešně, tuto vůni mám moc ráda. Aplikátor je částečně měkký a částečně tvrdý, někomu to nemusí vyhovovat, ale já jsme s ním spokojená, lesk se mi sním aplikuje velmi dobře. Barvička je velmi intenzivní, i když nanesete jen malé množství. Když nanesete více vrstev jsou rty až skoro krvavě rudé. Že by rty po nanesení vypadaly větší to říct nemůžu.

Líbí se vám výrazné lesky na rty?

olejíček na nehty Oriflame

Zdravím,

dnešní článek bude věnován kosmetice a to konkrétně pečujícímu olejíčku na nehty a jeho okolí. Olejíček jsem zakoupila v katalogu Oriflame ve slevě, vyšel mě asi na 70,- (už si to přesně nepamatuji, pouze tipuji). Normální cena je asi kolem 150,-, což bych si normálně nekoupila. 

Olejíček jsem okamžitě, jak mi přišel vyzkoušela. Nanesla jsem ho pouze na okolí nehtu (tam kde se mi nejvíce dělají záděry) a na zbytek nehtu jsem ho rozetřela pomocí prstu a lehce vmasírovala. Olejíček má stejný štěteček jako lak na nehty. Objem je 8 ml. Olejíček používám nepravidelně, ale rozhodně po použití jsou nehty i okolí vláčnější. Záděry mi zmizely. Takže já jsem s ním moc spokojená.

Používáte olejíček na nehty? Od jaké značky?

Recept: tvarohovo-ovesné sušenky

Krásný den všem,

Dnes mám pro vás po delší době opět recept na nějakou tu zdravější chuťovku na svačinu nebo snídani. Recept jsem si vymyslela sama a to úplnou náhodou. Původně jsme totiž chtěla péct perník z vloček, ale protože jsem neodhadla množství, které mi doma zbylo a samozřejmě na perník by to nestačilo. Tak jsem si řekla, že když už mám ten tvaroh koupenej, tak že ho využiju. Sušenky z vloček jsem už dělala, takže jsem měla nějakou tu představu, co by do nich mělo přijít. Je to hodně na vaší chuti. Já jsme dnes dělala tyto.

Potřebujeme:

• vejce
• 80 g ovesných vloček
• 100 g tvarohu (já použila polotučný)
• mandle
• rozinky
• skořice
• troška medu (není nutný)

Všechny tyto ingredience smícháme dohromady. Promícháme. Předehřejeme si troubu na 180 °C. Na plech dáme pečící papír. Pomocí lžíce vytvoříme sušenky. (jednoduše je dáme na plech a rozetřeme do tvaru) Tvar je jen a jen na vás. Z tohoto množství jsem jich udělala asi 9 větších. Část jsme osladila medem a část jsem udělala bez medu. Musím říci, že jsou vážně moc dobré, díky tvarohu jsou hezky vláčné. Pečeme cca 10-15 minut.

Přeji dobrou chuť!