Konec striím a celulitidě

Strie a celulitida trápí asi 90% žen. Samozřejmě se jich chceme zbavit! Každá žena touží být "bezchybná." Ale než se do tohoto tématu pustíme víc, měli bychom si nejdříve ujasnit, co jsou strie a co celulitida. Pak bude jednodušší pochopit, kde se berou a co s nimi dělat.

Dám vám příklad. Představte si gumičku. Pokud gumičku natáhnete rychle a na maximum, co se s ní stane? Buď praskne nebo se vytahá a budou na ní "prasklinky". To samé se děje i s kůží. Pokud se pokožka natáhne víc než její elasticita dovolí, kolagen v ní se poškodí a proto se na povrchu vytvoří malé jizvičky - strie.
Celulitida se může zdát podobná, ale je tomu právě naopak. V podkožní vrstvě kůže se nacházejí v různém množství tukové buňky. Když dojde ke zvětšení tukových buněk, začnou být vytlačovány proti povrchu kůže a tím se vytváří dolíčky na pokožce, které připomínají pomeranč, proto se celulitidě říká "pomerančová kůže".

Dalo by se říct, že strie a celulitida mají něco společného. Strie se mohou objevit, když přiberete za krátký čas (např. v pubertě, těhotenství). Celulitida je také způsobená nadbytečným tukem a slabými tkáněmi, dále pak nedostatkem hormonů a špatným krevním oběhem. (celulitida může potkat i hubené ženy)

TIPY, JAK ZABRÁNIT NEBO ZMÍRNIT STRIE A CELULITIDU

PITNÝ REŽIM - pít dostatek tekutin, především čisté vody. Tím udržíte pokožku pevnou, pružnou a hydratovanou, a snížíte pravděpodobnost, že se vám utvoří strie nebo celulitida.

POUŽÍVÁNÍ KRÉMŮ A OLEJŮ - masírujte si stehna a bříško minimálně 1x denně, v lepším případě 2x - ráno a večer například kokosovým olejem, který pokožku krásně zvláční a navíc i provoní. Samozřejmě tato rada není stoprocentní, ale sama mohu říct, že je pak pokožce více hydratovaná a pružnější.

ZDRAVÁ STRAVA - snažte se vyhnout tučným a rychlo-sacharidovým jídlům a slazeným limonádám. Pokud budete jíst zdravě a vyváženě, tak vám nehrozí rychlý nárůst váhy a tím zvýšené riziko vzniku strií a celulitidy.

POSILOVÁNÍ - Cvičení je dobré na všechno. Cvičením nejen posilujete a tónujete své svaly, ale navíc při cvičení zvyšujete krevní oběh a dochází tak k lepšímu prokrvení pokožky.

ŽÁDNÉ KOUŘENÍ - Kouření snižuje krevní oběh a ucpává cévy. To je důvod, proč kuřáci mají větší sklon k vráskám, celulitidě.

STŘÍDÁNÍ TEPLÉ A STUDENÉ SPRCHY - při střídání teplé a studené vody při sprchování dochází k stimulaci krevního oběhu a metabolismu.

Otázky a odpovědi:

ZBAVÍM SE NĚKDY STRIÍ A CELULITIDY?

Strie (podobně jako jizvy) se postupně zmenšují, ztrácí a bělají. Pokud jde pouze o malé strie, tak je možné, že zmizí úplně. To mohu potvrdit - i mně strie postupně mizí, jestli zmizí úplně to nevím, ale rozhodně už nejsou tak viditelné.

MŮŽU MÍT STRIE ZE CVIČENÍ?

Ano i ne. Převážně ne (co se týče žen), cvičení je dobré na regulaci krevního oběhu, jak už jsem zmiňovala výše. Strie se mohou objevit např. u kulturistů, kteří berou různé hormony, které posporují svalový růst, takže jejich svaly rostou rychleji než normálně a kůže pak popraská a vzniknou strie. Pokud budete cvičit přirozeně, tak by vám strie vzniknout neměly.

MÁŠ STRIE A CELULITIDU?

Ano, mám drobné strie na hýždích, které se mi udělala během puberty, kdy mi narostl zadek a podcenila jsem "mazání" pokožky. Celulitida se mi také bohužel nevyhnula v období, kdy jsem nabrala především na stehnech a hýždích. Celulitida mě trápí trošku ještě teď na zadní straně stehen, ale už ne v tak velké míře. Snažím se dodržovat pitný režim a pravidelně cvičím.

JE CELULITIDA DĚDIČNÁ?

Ano, může být. Pokud jí má vaše mamka nebo babička je pravděpodobné, že jí budete mít také. Proto doporučuji dodržovat zmíněné body ještě předtím než se u vás objeví.

CO JE LEPŠÍ K ODSTRANĚNÍ CELULITIDY? KARDIO NEBO POSILOVÁNÍ.

Díky kardiu si udržíte svou váhu a můžete snížit procento tuku, ale vaše pokožka nebude pevná. Pokud budete dělat jen kardio, je dost pravděpodobné, že přijdete spíš o svaly než o tuk. Aby bylo vaše tělo pevnější, musíte zařadit posilování.

PROČ ŠTÍHLÉ ŽENY NEMAJÍ STRIE ANI CELULITIDU?

Toto není tak docela pravda. Celulitidu i strie mohou mít i štíhlé ženy. Ale čím více tuku máte, tím je větší šance, že se u vás objeví.

Máte nějaké osvědčené tipy a rady vy? Napište je do komentářů, ráda si je přečtu!

Jak neztratit motivaci

Taky si kladete otázky "Jak zůstat stále motivovaní? " "Jak se donutit zvednout z gauče a jít cvičit?" "Jak se přemluvit jít po práci (po škole) do posilovny?"

Sice to není tak dlouho, co pravidelně cvičím v posilovně. Dříve jsem cvičila doma a snažila jsem se cca 3x týdně, ale pak už mi to nestačilo a od začátku tohoto roku jsem naběhla do posilovny a cvičím už jen tam. Myslím si, že zůstat motivován je nejtěžší právě v začátcích, kdy hledáte každou výmluvu, abyste nemuseli cvičit. Dalším problémem je, že chcete vidět výsledky nejlépe ještě ten den :D a když je nevidíte ani po měsíci, tak vás to omrzí. Znám to moc dobře sama. Celý měsíc jsem cvičila, udělala si fotku před, měřila se a na konci měsíce celá natěšená, jak budou parádní výsledky jsem se vyfotila a změřila znovu a ejhle, skoro nic. Bylo to pro mě demotivující a zkazilo mi to chuť pokračovat dál. Po 2 týdnech jsem se do toho dala zase a takhle pořád dokola, takže výsledky samozřejmě skoro vůbec nebyly.

Teď už jdu na to z jiného konce a zatím se mi daří. V prvních měsících jsem se snažila si navyknout na režim, takže jsme chodila do posilovny max. 2 x týdně a zbytek cvičila doma. Teď už do posilovny chodím 3-4 x týdně a jsem spokojená. Výsledky nějaké vidět jsou, ale jde to pomalu. Až teď v létě jsem konečně zařadila pořádné kardio, tím nemyslím jeden běh za měsíc (jako dřív :D), ale snažím se běhat 2-3x týdně a v neposlední řadě jsem se zaměřila více na jídlo. A hádejte co? Je to vidět víc než kdy předtím. Břicho už nemám tak nafouklé i nějakej ten svalík jde vidět.

Tady mám pro vás pár tipů, jak si udržet motivaci.

1. VYTVOŘTE SI PLÁN

Tento bod je důležitý, pokud musíte za den zvládnout hned několik věcí naráz. Sepište si seznam, co všechno musíte za den stihnout. Pomůže vám to si utřídit priority a ORGANIZOVAT si svůj čas. Pokud žijete ze dne na den a děláte věci, kdykoli vás něco napadne, dopadne to tak, že budete dělat spoustu jiných věcí a do posilovny se dost možná ani nedostanete. Na konci dne si pak odškrtejte vše, co jste splnili. To samé platí i pro váš trénink, zamyslete se nad tím, co chcete daný den cvičit, tím předejdete tomu, že budete v posilovně chodit od stroje ke stroji. Tento bod nemusí být pro každého, ale já jsem ten typ, kterému to takhle vyhovuje.

2. NEMYSLETE

Zní to divně, co? Ale někdy je opravdu lepší tolik nepřemýšlet nad tím, co máte dělat. Nepřemýšlejte příliš dlouho nad tím, jestli máte jít do posilovny. Popravdě někdy bych si také raději řekla: "Dnes se mi nechce, zůstanu doma a pustím si nějaký film nebo si zalezu do postele." Ale víte co? Přesto se zvednu, vezmu tašku a jdu si zacvičit. Ten pocit po je k nezaplacení, že jste přemohli lenost a udělali něco pro své tělo.

3. HLEDEJTE MOTIVACI

Neskutečně mi pomáhá sledování lidí, kteří také cvičí. Jednou velkou motivací je pro mě Péťa Elblová, která mi i pomohla s jídelníčkem. Baví mě její recepty a její motivující články. Další motivací pro mě jsou krátká cvičební videa s novými cviky, to si pak vždy řeknu: "To musím příště hned vyzkoušet."

4. ZÁBAVA

Mějte fitness jako zábavu, jako něco, co děláte s chutí a radostí. Pokud vás fitness nebaví, tak máte minimální možnost opravdu uspět a vidět nějaké výsledky. Miluji, když na sobě vidím byť jen malé krůčky, ale s každým dalším cvičením jsem silnější a pevnější a je to pak jak droga. Pokud nemáte rádi fitness, tak dejte přednost jinému sportu nebo pohybu - tanec, házená nebo turistika? Nezáleží na tom co, ale hlavně že vás to baví a naplňuje. Zkuste zapojit i kamarádku nebo přítele.

"Můžeš mít buď výmluvy nebo výsledky.
Nemůžeš mít obojí."

5. ZVOLTE SI PRIORITY

Zpátky k otázce "Jak se přemluvit jít po práci (po škole) do posilovny?" Jednoduše jsem si nastavila své priority. Místo koukání na oblíbený seriál nebo film jsem si vybrala možnost jít do posilovny a až pak si pustit svůj film. Cvičení je pro mě odreagování. I když jsem v práci unavená, přijdu domu, vezmu si věci a jdu si zacvičit. Když se pak vrátím domů jsem unavená, ale jinak. Cítím se mnohem lépe psychicky.
A navíc 1 hodina cvičení je pouze 4% celého vašeho dne. Jaká je vaše výmluva teď? :-)

6. JÍDLO MÍSTO FITNESS

Máte přeplněný den a na cvičení prostě nezbývá čas? Nevadí, není to přeci konec světa. Nemusíte chodit cvičit 7 dní v týdnu. Hlavní je, abyste i dny, kdy zrovna nemáte cvičení, jedli zdravě jako dny když cvičíte. Zvolte si zdravější verzi potravin. Cukrovinky vyměňte za ovoce.

7. DĚLEJTE PAUZY

Tento bod je důležitý. Necvičte úplně každý den. Dopřejte si aspoň jeden "líný" den v týdnu, kdy nepůjdete ani do posilovny ani běhat (nebo jiný sport). Nechte tělo regenerovat.

Další přestávka by měla být po 2-3 měsících na 1-2 týdny, dle náročnosti vašeho tréninku.Vaše tělo si pořádně odpočine a zregeneruje. Nezapomeňte, že po takové pauze musíte začít zlehka.


Máte nějaké tipy a rady vy? Jak zůstat motivovaní?